co jeść aby

[...] pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Średnio wyposażona siłownia (bez nie wiadomo jakich sprzętów - ale co trzeba jest) Dieta: staram się przestrzegać wskazówek żywieniowych, jeść sporo białka itp. Przeciwskaznania medyczne: nie mogę obciążać kręgosłupa w pozycji stojącej Zażywane suplementy: brak

[...] nabawiłam się bulimii z której na szczęście udało mi wyjść ok roku temu. Prawdopodobnie mój metabolizm jest bardzo spowolniony po tych przejściach. Obecnie staram się jeść zdrowo 1500 kcal zgodnie z wyliczonym zapotrzebowaniem: - BMR 1380 kcal - Bez żadnej aktywności fizycznej 1650 kcal BTW 30/30/40% Pierwszy posiłek spożywam ok 9 rano [...]

Czesc na wstępie chiałbym was pozdrowić calą brygadę :) A mianowicie wpadłem tutaj aby sie was coś zapytać i jeśli byli byscie skorzy odpowiedzieć to dziekuje bardzo za trud i mękę :) Moja kolezanka chce trzymac dietę tzn ma slomiany zapal tak jak kazda kobieta to ale cos Po 1) Mogli byscie napisac godzinowo co ma zjesc wstaje o 7 rano kladzie [...]

[...] najedzony, więc olałem bilans kaloryczny - i jak teraz go liczę tak pi razy drzwi to pewnie będzie 1000-1500 (przy czym jak nie przypilnowałem michy to wolałem nie zjeść, więc czasem mniej). Przez następne miesiące jadłem mega-dużo i mega-niezdrowo. Teraz tydzień temu zacząłem IF na bilansie 2500-2800kcal i ku mojemu zdziwieniu nie [...]

[...] raczej jak aktorzy z filmu 300. W domu mam drążek, butelki 5 litrowe z wodą, które sporadycznie podnoszę. Więcej sprzętu na razie nie mam. Co do diety to na razie staram się jeść dużo kurczaków i ryżu (żadnej konkretnej diety nie mam). Mam szybką przemianę materii i mogę dużo jeść, a tłuszcz jedynie osiada mi na brzuchu, ręce i nogi mam dalej [...]

[...] diety to nie moge całkowicie jej zmienić ze względu ze ma takiej możliwości aby rodzina się pod porządkowała.. (Chodzi o obiad). Ale chce abyście mi powiedzili co najlepiej zjeść na kolacje i śniadanie. I czy w ciągu dnia jeść (i co?. I ogólnie czego jeść najwięcej, a czego unikać. Kiedy 1wszy posiłek a kiedy ostatni? Dodam że mam 17 lat. Mam ok [...]

[...] masę? 2. Chciałbym zwiększyć masę na ramionach, bicepsie, powiększyć klatkę oraz zredukować oponkę na brzuchu. Czy są ćwiczenia które mogą to pogodzić? Bo jak zacznę dużo jeść albo stosować odżywki to najpierw odłoży mi się na brzuchu (tam najszybciej mi się odkłada). 3. Ostatnio w Men's Health przeczytałem, że maksymalna liczba jajek [...]

moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]

Beda to 2 rozdzialy dotyczace tarczycy ,z ksiazki Julii Ross "Diet cure". Zeby nie bylo to takie wyrwane z kontekstu, generalnie tak po krotce- ksiazka jest o tym jak sie pomaga ludziom za pomoca aminokwasow, ktore naturalnie znajduja sie w pozywieniu bogatym w bialko. Autorka twierdzi, ze spozywajac za malo wartosciowego bialka, nie [...]

Witam Zabieram się do nowego cyklu, mam jeszcze czas bo ruszam od września ale chce się dobrze przygotować. Obecnie mały resecik przez lipiec sierpień, czyli zadnej krety tylko dieta, białko, witaminy i bcaa oraz ograniczyłem siłownie do 3x w tygodniu (kazda partie cwicze raz na tydzien). 1) Budowa ciała typu Mezomorfik, dokonywałem pomiarów w [...]

Witam i Bardzo Prosze o szybka odpowiedz Pragne zaznaczyc ze mam 16 lat Wzrost 179 Waga ok 55-56kg (wiem ze malo ale mnie to nie smieszy) Marze o zbudowaniu jakies sylwetki przynajmniej do nastepnych wakacji po miesiacu albo 2 chcialbym sie przeniesc na profes silownie. Narazie mam do dyspozycji jedynie podloge krzesla sciany i drazek Wydaje mi [...]

[...] - 42,00 kcal - Twaróg chudy (100g) - 104,00 kcal SUMA: 146,00 kcal FINAŁ - 2183,50 kcal - czyli o 1285,54 kcal mniej. Czy nie przesadziłem z obcięciem kalorii? Nie chce też jeść więcej bo póki co mam tendencję do DOKŁADEK, a chciałbym tego uniknąć poprzez jedzenie skromnych ale częstych posiłków. Z kalkulatora żywnościowego wychodzi, iż muszę [...]

[...] w siadzie 6x6x6x6 uginanie nadgarstków podchwytem siedząc aż poczuję zmęczenie po cztery serie teraz coś o mnie ;) wiek:19 lat waga: 68-70kg wzrost: 178cm dieta: staram się jeść więcej, zdrowiej i lepiej ;) jako takiej brak odżywki: gdy cwiczyłem trochę w domu to 900g białka serwatkowego z Ostrowi, a pod koniec czerwca dibencoziden 100 kapsułek [...]

Witam, Jestem studentem i mam 20 lat. Cwiczylem Dwa lata na silowni po czym byl rok przerwy z powodu zlamania reki. Teraz powracam i wlasnie biore sie za ukladanie diety. Zadam kilka pytan oraz pokaze moja diete abyscie Wy bardziej doswiadczeni mogli ja ocenic i poprawic. Obliczylem moje zapotrzebowanie kcal, ktore wynosi: 3299. Chcialbym, zeby [...]

[...] tydzień temu bo stwierdziła, że to chemia i nie mogę bo to na pewno przez to mam spuchniętą. oczywiście się z tym nie zgadzam bo moim zdaniem to tak jakbym nie mógł w ogóle jeść białka. Wiadomo rodzicie posłuchali lekarza i bum nie mogę brać. Na drugim zastrzyku miałem dzień przerwy od tego białka więc niemożliwe, żeby to było w moim organizmie [...]

[...] to potrzebna jest również odpowiednia dieta, ale czy Szóstka Weidera będzie pasować do diety? Z dietą również mam ogromny problem, bo tak naprawde w ogóle nie wiem co mam jeść, co ile godzin itp. :] Czy ktoś byłby w stanie odpowiednio mnie nakierować w tym aspekcie? Problemem również jest po prostu szkoła, co skutkuje małą ilością czasu na [...]

wiek: 19 lat wzrost: 181 cm waga: 79kg Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej :) Niestety nie cwicze na silowni a takze w domu. Chcialbym ulozyc sobie odpowiednia diete + wykonywac interwaly aby spalic zbedny tlusz ktory zalega na moim ciele. Oczywiscie zaczalem od czytania roznych artykulow wszedzie przewija sie jedna rzecz aby [...]

[...] mało tłuszczu, nawet abs się pojawił po brzuszkach. Jakiś rok temu wyczytałem, że najwięcej kalorii dostarcza się, gdy jemy późnym wieczorem, więc postanowiłem bardzo dużo jeść o tej porze. Trzymałem się tego ponad rok, ale nie przyniosło żadnych efektów. Do tego nie mogę jeść śniadań, po prostu nic nie mogę przełknąć do 8-9 rano. Ogólnie jem [...]

[...] karnet na siłownię jak na razie Wg mojego planu co najmniej 5 razy w tygodniu aktywność fizyczna typu orbitrek+ćwiczenia ogólnorozwojowe aby podbić kondycję Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem sojowym i warzywami Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : owoc , czekolada Ograniczenia żywieniowe [...]

[...] a pod sutkami jest tłuszcz :/ Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej tak, kupiłem sobie thyrotherm Stosowane wcześniej diety: hmmmm... staram sie nie jeść fast foodów, jem ciemne pieczywo pełnoziarniste zamiast białego, pije 2 razy dziennie białko, staram się gotować 100-150g piersi, z rana jakieś płatki lub jajecznica, [...]